Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, ar joga padeda greitai numesti svorio, tačiau, remiantis atsiliepimais, ji duoda tikrai pastebimų rezultatų dirbant su kūno formavimu. Šiame procese reikalingas integruotas požiūris: nepamirškite tinkamos mitybos, masažų, pasirūpinkite odos būkle. Kita vertus, joga užtikrins sielos ir kūno harmoniją, suteiks motyvacijos, kuri nukreips sukauptą energiją tinkama linkme. Tokios veiklos besiverčiantys žmonės gali pasigirti ne tik liekna figūra, bet ir gera sveikata, kurią lydi gera nuotaika.
Kas yra joga
Įvairių tautų kultūros turi daug skirtumų, tačiau dėl to netampa mažiau įdomios. Šiuolaikiniame pasaulyje įmanomas jų susipynimas, elementų įvedimas vienas į kitą. Joga yra Indijos kultūros atstovas, kuris yra fizinio, dvasinio ir psichinio derinys. Šio pratimų rinkinio tikslas – kontroliuoti kūno funkcijas, o tai galiausiai leidžia pasiekti pakylėtą būseną.
Klasikinė technika laikoma labiau moteriška nei vyriška. Tačiau nėra įrodymų, kad joga netinka vyrams, nepadedant numesti svorio. Šios gimnastikos pozos, remiamos Rytų filosofijos, vadinamos asanomis. Tarp jų yra tokių, kuriems reikalingas specialus mokymas, o kiti yra prieinami ir pradedantiesiems. Kaip ir bet kuri mankšta, padedanti numesti svorio, joga mėgsta nuoseklumą – mankštinkitės reguliariai ir rezultatas bus!
Ar įmanoma numesti svorio su joga
Pradėdami bet kokį fizinio krūvio kursą, žinokite, kad turėsite nueiti sunkų kelią, kol pasieksite jums patinkantį rezultatą. Jei jums nepatinka tai, ką darote, jūs negausite malonumo, jus ims persekioti nuovargis ir noras nedelsiant viską mesti. Atsakymas į klausimą, ar įmanoma numesti svorio nuo jogos, priklauso nuo šių dalykų:
- Jūsų santykiai su ja. Jei į kiekvieną pamoką eini su džiaugsmu, o ne tam, kad greitai atliktum visas instruktoriaus užduotis ir vienu žingsniu priartėtum prie lieknos figūros, tuomet joga – tavo!
- Griežtas instruktoriaus reikalavimų laikymasis ir teisingas asanų atlikimas. Norint išvengti traumų, reikia pradėti nuo ne tokių sudėtingų elementų, palaipsniui didinant jų sunkumą vadovaujant treneriui.
- Teisingas kvėpavimas. Sunku įsivaizduoti gražų kūną, įgytą per praktiką, be gebėjimo taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai yra tokie pat svarbūs kaip ir fiziniai pratimai.
Kiek kalorijų sudeginama
Norisi kuo greičiau pašalinti riebalų perteklių, pakoreguoti pilvo ir klubų formą. Nepamirškite, kad sportas gali padėti tik kartu su tinkamai subalansuota mityba. Pasiteiravus, ar joga padeda numesti svorio, planuojantys pradėti sportuoti domisi sudegintų kalorijų skaičiumi. Pradedantiesiems patariama pradėti nuo klasikinio kurso. Šios treniruotės padeda sudeginti nuo 250 iki 400 kcal per valandą. Tačiau mankštoje svarbesnis vaidmuo tenka sąnarių vystymuisi ir raumenų tonizavimui, o ne riebalinio sluoksnio atsikratymui.
Kaip tai veikia figūrą
Bet kokio pratimo nauda kūnui yra neabejotina. Norėdami sužinoti, kaip joga veikia jūsų figūrą, galite pasikalbėti su žmogumi, kuris ja užsiima ilgą laiką. Jei jūsų aplinkoje tokio žmogaus nėra, jums bus įdomu susipažinti su šiuo teigiamų šios rytietiškos praktikos padarinių sąrašu:
- Stuburo stiprinimas. Gimnastika turi profilaktinį poveikį žmonėms, sergantiems nugaros ligomis.
- Kūno lankstumas. Seanso metu atliekami tempimo pratimai padeda raiščiams tapti elastingesniems.
- Sveikata. Sakoma, kad sveikas protas gali būti tik sveikame kūne, bet atvirkščiai, ši tiesa taip pat veikia. Dėl tinkamo kvėpavimo normalizuojasi daugelis organizme vykstančių procesų, užtikrinančių jo atsigavimą ir atjaunėjimą.
Joga ir svorio metimas
Sportas padeda išlaikyti gražią formą ir, esant reikalui, gali atsikratyti papildomų kilogramų. Tikrai neįmanoma pasakyti, ar jie lieknėja nuo jogos. Kadangi tai priklauso nuo konkretaus žmogaus ir jo atitikties visoms sąlygoms. Tačiau jei mokinys laikosi taisyklių, tuomet jam pravers išsiaiškinti, kad pratimų sistema turi keletą atmainų, nuo kurių galima numesti daugiau ar mažiau kilogramų. Kad rezultatas ilgai lauktų, būtina bent jau pirmą kartą treniruotis prižiūrint instruktoriui.
Hatha
Integruotas požiūris į užsiėmimus padeda pasiekti harmonijos, kuri yra ne mažiau svarbi nei graži išvaizda. Hatha joga reiškia fizinių ir psichinių priemonių derinį. Taikant šią praktiką būtina subalansuota mityba. Leidžiama, o kartais tiesiog būtina išvalyti virškinamąjį traktą. Be asanų atlikimo, būtina stebėti kvėpavimą, rankų padėtį ir valdyti gestų kalbą. Jūs negalite užsiimti tokia joga be susikaupimo ir meditacijos.
Aštanga
Judesių dinamiškumas yra tai, kas padės išjudinti kūną ir pašalinti riebalų perteklių. Jei nežinote, ar joga padeda numesti svorio, rinkitės aktyvesnį variantą, tačiau nepamirškite ir trenerio akompanimento. Ashtanga joga, būdama hatha porūšis, išsiskiria judesių pluoštais, vadinamais vinyasas, kurie derinami su asanų seka. Pagrindinė šio mokymo idėja yra ta, kad praktikuojantis asmuo privalo laikytis visų praktikos taisyklių, o ne tai pritaikyti sau. Tik šiuo atveju aštanga padeda numesti svorio ir pagerinti organizmo sveikatą.
Oras
Prieš kelis tūkstantmečius Indijoje buvo išrastas būdas asanoms atlikti apversta forma, kai žmogus kabo ore. Vis labiau populiarėjanti oro joga padeda raumenims natūraliai atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu keičiant kūno padėtį ir priimant įvairias pozas, veiklos pakanka svorio metimui. Dėl kraujotakos stimuliavimo vyksta organizmo gijimas ir atjauninimas. Šis vaizdas taip pat naudingas psichinei būklei: atsipalaidavimas, pasiekiamas praktikuojant pakabintame hamake, padeda medituoti.
Hormoninis
Psichologė Dina Rodriguez, ilgą laiką pamėgusi hatha jogą, nusprendė, kad moterims reikia atskiro tipo treniruočių. Jų tikslas turėtų būti priešmenstruacinio sindromo simptomų palengvinimas, nemigos gydymas, streso poveikio organizmui mažinimas. Stimuliuojant skydliaukės, kiaušidžių, hipofizės ir antinksčių funkcijas, suaktyvėja hormonų gamyba. Šis kvėpavimo pratimų, asanų ir gimnastikos derinys padeda numesti svorio, tačiau nereikėtų tikėtis stulbinančių rezultatų. Šis tipas labiau skirtas kūno tonusui pakelti.
Galia
Yra sistemos atmainų, kurios buvo išrastos ir išplito palyginti neseniai. Tai yra galingas, kuris pasirodė 1995 m. ir miglotai primena Aštangą. Treniruotė susideda iš kelių dalių, atskirtų kvėpavimo pratimais. Kiekvienas blokas – tai nenutrūkstamas asanų atlikimas, susipynęs su intensyviais raiščiais. Tokios treniruotės padeda ugdyti ištvermę. Šio tipo veikla kartu su tinkamu kvėpavimu maitina kraują deguonimi.
Fitnesas
Siekdami pritraukti klientų, sporto klubai nuolat praktikuojasi įvedant naujas įdomias pamokas. Pavyzdžiui, tiems, kurie domisi, ar joga padeda numesti svorio, yra fitneso priešdėlio versija. Išskyrus kiekvienos iš šių krypčių trūkumus, gaunama jų sintezė, tinkanti daugumai žmonių. Fitneso treniruotės turi didelį trūkumą – pašėlusį tempą, o fitneso joga turi didelę meditacinę dalį. Tai vyksta laisvesniu ritmu, o meditacijai čia praleidžiama tiek pat laiko, kiek ir fiziniams pratimams.
Pamokos rezultatai
Ar bus pasiektas norimas efektas, priklauso nuo žmogaus ir jo siekių. Visos jogos rūšys teigiamai veikia kūną, todėl sąnariai tampa lankstūs, o raumenys elastingi. Be to, tai bus puikus asistentas aprūpinant kraują deguonimi. Paklausti, ar joga padės numesti svorio, instruktoriai teigia, kad sportuojant laikantis lengvos dietos normalizuojamas virškinimas, skatinami medžiagų apykaitos procesai. Svarbu patirti malonumą iš proceso, tada rezultatas tikrai bus!